O ALMANAQUE DE NAVAL RAVIKANT: UM GUIA PARA RIQUEZA E FELICIDADE
Esta é uma tradução autorizada do livro The Almanack of Naval Ravikant, editada a partir da versão final publicada. Para acessar o artigo original em inglês clique aqui. Para saber mais sobre o projeto e ver mais conteúdos em português acesse aqui.
Uma emoção é nossa biologia evoluída prevendo o impacto futuro de um evento atual. Em ambientes modernos, geralmente é exagerado ou errado.
Sua respiração é um dos poucos lugares em que seu sistema nervoso autônomo encontra seu sistema nervoso voluntário. É involuntário, mas você também pode controlá-lo.
Eu acredito que muitas práticas de meditação colocam ênfase na respiração porque ela é uma porta de entrada em seu sistema nervoso autônomo. Há muitos, muitos casos na literatura médica e espiritual de pessoas controlando seus corpos em níveis que deveriam ser autônomos.
Sua mente é uma coisa tão poderosa. O que há de tão incomum em seu cérebro frontal (Prosencéfalo) enviar sinais ao seu cérebro posterior (Rombencéfalo) e seu cérebro posterior encaminhar recursos para todo o seu corpo?
Você pode fazer isso apenas respirando. A respiração relaxada diz ao seu corpo que você está seguro. Então, seu cérebro frontal não precisa de tantos recursos como normalmente precisa. Agora, a energia extra pode ser enviada ao seu cérebro posterior, e ele pode redirecionar esses recursos para o resto de seu corpo.
Não estou dizendo que você possa vencer qualquer doença que tiver só porque você ativou seu cérebro reptiliano. Mas você está dedicando a maior parte da energia normalmente necessária para se preocupar com o ambiente externo ao sistema imunológico.
Recomendo fortemente ouvir o podcast de Tim Ferriss com Wim Hof. Ele é um milagre ambulante. O apelido de Wim é o Homem de Gelo. Ele detém o recorde mundial do maior tempo passado em uma banheira com gelo e nadando em água gelada. Eu fiquei muito inspirado por ele, não só porque ele é capaz de fazer proezas físicas super-humanas, mas porque ele faz isso sendo incrivelmente gentil e feliz — o que não é fácil de realizar.
Ele defende a exposição ao frio, porque acredita que as pessoas estão muito separadas de seu ambiente natural. Nós estamos constantemente vestidos, alimentados e aquecidos. Nossos corpos perderam o contato com o frio. O frio é importante porque ele é capaz de ativar o sistema imunológico.
Assim, ele defende a tomada de longos banhos gelados. Sendo do subcontinente indiano, eu sou fortemente contra a ideia de banhos gelados. Mas Wim me inspirou a experimentar. E eu fiz usando o método de respiração Wim Hof. Ele envolve a hiperventilação para obter mais oxigênio em seu sangue, o que eleva sua temperatura central. Então, você pode ir para o chuveiro.
Os primeiros banhos frios foram hilariantes porque eu lentamente me acalmava, estremecendo o tempo todo. Comecei há cerca de quatro ou cinco meses. Agora, ligo o chuveiro ao máximo, e entro logo em seguida. Não me concedo nenhum tempo para hesitar. Assim que ouço a voz em minha cabeça me dizendo como vai estar frio, eu sei que tenho que entrar.
Aprendi uma lição muito importante com isto: a maior parte do nosso sofrimento vem da evasão. A maior parte do sofrimento de um banho frio é a entrada na ponta dos pés. Uma vez que você está dentro, está dentro. Não é sofrimento. É apenas frio. Seu corpo dizendo que está frio é diferente da sua mente dizendo que está frio. Reconheça que seu corpo está dizendo que está frio. Olhe para ele. Lide com isso. Aceite-o, mas não sofra mentalmente por causa dele. Tomar um banho frio por dois minutos não vai matar você. Tomar um banho frio ajuda você a reaprender essa lição todas as manhãs. Agora os chuveiros quentes são só uma coisa a menos que eu preciso da vida. [2]
A meditação é um jejum intermitente para a mente.
Muito açúcar leva a um corpo pesado e muitas distrações levam a uma mente pesada.
O tempo gasto sem distração e sozinho, em autoexame, escrevendo, meditando, resolve o não resolvido e nos leva da gordura mental para a boa forma.
Eu acho que a meditação é como uma dieta, onde todos estão supostamente seguindo um regime. Todos dizem que fazem, mas ninguém o faz de fato. O verdadeiro conjunto de pessoas que meditam com regularidade, eu descobri, é bastante raro. Eu identifiquei e experimentei pelo menos quatro formas diferentes de meditação.
A que encontrei que melhor funciona para mim se chama Choiceless Awareness (Consciência sem escolha), ou Nonjudgmental Awareness (Consciência não julgadora). Enquanto você está indo para seu trabalho diário (espero que haja alguma natureza) e não está falando com mais ninguém, você pratica aprender a aceitar o momento em que se encontra sem fazer julgamentos. Você não pensa: “Oh, está ali um sem-teto, é melhor atravessar a rua” ou olhar para alguém correndo e dizer: “Ele está fora de forma, e eu estou em melhor forma do que ele”.
Se eu visse um cara tendo um dia de cabelo ruim, eu pensaria a princípio “Haha, ele está em um dia de cabelo ruim”. Bem, por que estou rindo dele para me sentir melhor comigo mesmo? E por que estou tentando me fazer sentir melhor em relação ao meu próprio cabelo? Porque estou perdendo meu cabelo, e tenho medo que ele desapareça. O que eu acho é que 90 por cento dos pensamentos que eu tenho são baseados no medo. Os outros 10 por cento podem ser baseados no desejo.
Você não toma nenhuma decisão. Você não julga nada. Você simplesmente aceita tudo. Se eu fizer isso por dez ou quinze minutos enquanto ando por aí, acabo em um estado muito pacífico e grato. A Choiceless Awareness funciona bem para mim. [6]
Você também pode fazer a meditação transcendental, onde você usa o canto repetitivo para criar um ruído branco na sua cabeça para enterrar seus pensamentos. Ou, você pode simplesmente de forma muito intensa e muito alerta ficar ciente de seus pensamentos à medida que eles acontecem. Enquanto você observa seus pensamentos, você percebe quantos deles são baseados no medo. No momento em que você reconhece um medo, sem mesmo tentar, ele vai embora. Depois de um tempo, sua mente se acalma.
Quando sua mente se acalma, você deixa de considerar tudo ao seu redor como garantido. Você começa a notar os detalhes. Você pensa: “Uau, eu vivo em um lugar tão bonito”. É tão bom que eu tenho roupas e posso ir ao Starbucks e tomar um café a qualquer hora”. Olhe para estas pessoas — cada uma tem uma vida perfeitamente válida e completa acontecendo em suas próprias cabeças”.
Isso nos faz sair da história que estamos constantemente contando para nós mesmos. Se você parar de falar consigo mesmo por dez minutos, se você parar de se obcecar com sua própria história, você perceberá que estamos muito acima da hierarquia de necessidades de Maslow, e que a vida é muito boa. [6]
Life-hack: Quando estiver na cama, medite. Ou você terá uma meditação profunda ou adormecerá. Vitória em ambos os sentidos.
Outro método que aprendi é sentar e fechar os olhos por pelo menos uma hora por dia. Você se rende ao que quer que aconteça — não faça nenhum esforço. Você não faz nenhum esforço por qualquer coisa, e você não faz nenhum esforço contra nada. Se há pensamentos que passam pela sua mente, você deixa os pensamentos correrem.
Durante toda a sua vida, coisas têm acontecido com você. Algumas boas, outras ruins, a maioria das quais você processou e dissolveu, mas algumas ficaram presas a você. Com o tempo, mais e mais presas, e elas quase se tornaram como aquelas cracas presas a você.
Você perdeu o senso de maravilha de sua infância e de estar presente e feliz. Você perdeu sua felicidade interior porque construiu esta personalidade de dor não resolvida, erros, medos e desejos não resolvidos que brotaram em você como um bando de cracas.
Como você consegue tirar essas cracas de você? O que acontece na meditação é que você está sentado e não resiste à sua mente. Estas coisas vão começar a borbulhar. É como uma gigantesca caixa de entrada de e-mails não respondidos, voltando à sua infância. Elas sairão uma a uma, e você será forçado a lidar com elas.
Você será forçado a resolvê-las. Resolvê-las não requer nenhum trabalho — basta observá-las. Agora você é um adulto com alguma distância, tempo e espaço dos eventos anteriores, e você pode simplesmente resolvê-los. Você pode ser muito mais objetivo sobre como você os vê.
Com o tempo, você resolverá muitas dessas coisas profundas e não resolvidas que você tem em sua mente. Uma vez resolvidas, chegará um dia em que você se sentará para meditar e atingirá um “inbox zero” mental. Quando você abre seu “e-mail” mental e não há nenhum, isso é uma sensação bastante surpreendente.
É um estado de alegria, êxtase e paz. Uma vez que você o tem, você não quer abrir mão dele. Se você pode ter uma hora livre de felicidade todas as manhãs apenas sentando e fechando os olhos, isso vale ouro. Isso mudará sua vida.
Eu recomendo a meditação de uma hora a cada manhã, porque qualquer coisa a menos do que isso não é tempo suficiente para realmente entrar a fundo na questão. Eu recomendaria, se você realmente quiser tentar meditar, tentar sessenta dias de uma hora por dia, logo pela manhã. Após cerca de sessenta dias, você estará cansado de ouvir a sua própria mente. Você terá resolvido muitos problemas, ou os terá ouvido o suficiente para ver através desses medos e problemas.
A meditação não é difícil. Tudo o que você tem que fazer é se sentar e não fazer nada. Basta se sentar. Feche os olhos e diga: “Vou me dar uma pausa por uma hora”. Esta é a minha hora de folga da vida. Esta é a hora em que não vou fazer nada”.
Se os pensamentos vêm, os pensamentos vêm. Eu não vou lutar contra eles. Eu não vou abraçá-los. Não vou pensar mais neles. Não vou rejeitá-los. Vou ficar aqui sentado por uma hora de olhos fechados e não vou fazer nada”. Quão difícil é isso? Por que você não pode fazer nada por uma hora? O que há de tão difícil em dar a si mesmo uma pausa de uma hora? [74]
Creio que todos sabem que isso é possível. Há uma grande palestra de Osho, intitulada “A Atração pelas Drogas é Espiritual”. Ele fala sobre porque as pessoas usam drogas (tudo desde álcool até substâncias psicodélicas e cannabis). Elas estão fazendo isso para controlar seu estado mental. Eles estão fazendo isso para controlar como reagem. Algumas pessoas bebem porque isso as ajuda a não se importarem tanto, ou são maconheiros porque podem se desligar, ou usam substâncias psicodélicas para se sentirem muito presentes ou ligadas à natureza. A atração por drogas é espiritual.
Toda a sociedade faz isso, até certo ponto. Pessoas que perseguem emoções em esportes de ação ou estados de fluxo ou orgasmos — qualquer um desses estados que as pessoas buscam são pessoas que tentam sair de suas próprias cabeças. Elas estão tentando se afastar da voz em suas cabeças — o sentido superdesenvolvido do eu.
No mínimo, não quero que meu senso de identidade continue a se desenvolver e se fortalecer à medida que envelheço. Quero que ele seja mais fraco e silencioso para que eu possa ficar mais presente na realidade do dia a dia, aceitar a natureza e o mundo pelo que eles são, e apreciar muito como uma criança o faria. [4]
A primeira coisa a ser percebida é que você pode observar seu estado mental. A meditação não significa que você vai ganhar de repente a superpotência para controlar seu estado interno. A vantagem da meditação é reconhecer o quão fora de controle sua mente está. É como um macaco atirando fezes, correndo pela sala, causando problemas, gritando e quebrando coisas. É completamente incontrolável. É uma pessoa descontrolada e louca.
Você tem que ver esta criatura louca em operação antes de sentir um certo desgosto em relação a ela e começar a se separar dela. Nessa separação está a libertação. Você percebe: “Oh, eu não quero ser essa pessoa”. Por que eu estou tão fora de controle?”. Só a consciência o acalma. [4]
A meditação Vipassana permite que você administre seu cérebro em modo de depuração até perceber que você é apenas uma sub-rotina em um programa maior.
Eu tento ficar de olho em meu monólogo interno. Nem sempre funciona. No sentido da programação de computadores, tento executar meu cérebro em “modo de depuração” o máximo possível. Quando estou falando com alguém, ou quando estou envolvido em uma atividade em grupo, é quase impossível porque seu cérebro tem muitas coisas para lidar. Se estou sozinho, como esta manhã, estou escovando meus dentes e começo a pensar em um podcast. Comecei a passar por esta pequena fantasia onde imaginei o Shane me fazendo um monte de perguntas e eu estava fantasiando — respondendo-as. Então, eu me peguei. Coloquei meu cérebro em modo de depuração e vi cada pequena instrução passar.
Eu disse: “Por que estou planejando o futuro com fantasia? Por que não posso simplesmente ficar aqui e escovar meus dentes”? É a consciência de que meu cérebro estava fugindo para o futuro e planejando algum cenário de fantasia a partir do ego. Eu pensava: “Bem, será que eu realmente me importo se eu me envergonhar? Quem se importa? Eu vou morrer de qualquer maneira. Tudo isto vai a zero, e não me lembrarei de nada, então isto é inútil”.
Então, eu desliguei e voltei a escovar meus dentes. Eu estava notando como a escova de dentes era boa e como me sentia bem. Então, no momento seguinte, vou pensar em outra coisa. Tenho que olhar novamente para meu cérebro e dizer: “Será que eu realmente preciso resolver este problema agora mesmo?”.
Noventa e cinco por cento do que meu cérebro foge e tenta fazer, eu não preciso enfrentar nesse exato momento. Se o cérebro é como um músculo, estarei melhor descansando-o, estando em paz. Quando surgir um problema em particular, eu mergulharei nele.
Neste exato momento em que estamos conversando, prefiro me dedicar em estar completamente perdido na conversa e em estar 100% focado nisso, em vez de pensar “Oh, quando escovei meus dentes, será que fiz da maneira correta”?
A capacidade de focalizar singularmente está relacionada à capacidade de se perder e estar presente, feliz e (ironicamente) mais eficaz. [4]
Os budistas falam de consciência versus o ego. Eles realmente falam sobre como você pode pensar em seu cérebro, sua consciência, como um mecanismo com várias camadas. Há um núcleo, um sistema operacional em nível de núcleo rodando. Depois, há aplicações rodando no topo. (Eu gosto de pensar nisso como computador e geek falam).
Na verdade, estou voltando ao meu nível de consciência de sistema operacional, que é sempre calmo, sempre pacífico, e geralmente feliz e satisfeito. Estou tentando permanecer no modo de consciência e não ativar a mente de macaco, que está sempre preocupada, assustada e ansiosa. Serve a um propósito incrível, mas eu tento não ativar a mente de macaco até que eu precise dela. Quando preciso dela, quero apenas me concentrar nisso. Se eu a utilizo 24 horas por dia, 7 dias por semana, desperdiço energia e a mente de macaco passa a ser eu. Eu sou mais do que minha mente de macaco.
Outra coisa: espiritualidade, religião, budismo, ou qualquer coisa que você siga lhe ensinará com o tempo que você é mais do que apenas sua mente. Você é mais do que apenas seus hábitos. Você é mais do que apenas suas preferências. Vocês são um nível de consciência. Vocês são um corpo. Humanos modernos, nós não vivemos o suficiente em nossos corpos. Nós não vivemos o suficiente em nossa consciência. Vivemos demais neste monólogo interno em nossas cabeças. Tudo isso foi apenas programado em você pela sociedade e pelo meio ambiente quando você era mais jovem.
Vocês são basicamente um bando de DNA que reagiram aos efeitos ambientais quando eram mais jovens. Vocês registraram as boas e más experiências e as usam para julgar tudo o que foi lançado contra vocês. Então você está usando essas experiências, constantemente tentando prever e mudar o futuro.
À medida que você envelhece, a soma das preferências que você acumulou é muito, muito grande. Estas reações habituais acabam como trens de carga descontrolados controlando seu humor. Devemos controlar nosso próprio humor. Por que não estudamos como controlar nosso humor? Que coisa magistral seria se você pudesse dizer: “Agora mesmo eu gostaria de estar no estado curioso”, e então você pode realmente entrar no estado curioso. Ou dizer: “Eu quero estar em estado de luto”. Estou de luto por um ente querido, e quero chorar por eles. Eu realmente quero sentir isso. Não quero me deixar distrair por um problema de programação de computadores que virá amanhã”.
A mente em si é um músculo — ela pode ser treinada e condicionada. Ela tem sido condicionada ao acaso pela sociedade para estar fora de nosso controle. Se você olhar sua mente com consciência e intenção (um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, a cada momento) eu acredito que você possa desembrulhar sua própria mente, suas emoções, pensamentos e reações. Então, você pode começar a reconfigurar. Você pode começar a reescrever este programa para o que você quiser. [4]
Meditação é desligar da sociedade e escutar a si mesmo.
Ela só “funciona” quando é feita por vontade própria.
Caminhada é meditação em movimento.
Fazer um diário é escrever meditação.
Rezar é meditação de gratidão.
Tomar banho é meditação involuntária.
Sentar-se em silêncio é meditação direta.
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